ÖNEMLİ ARAŞTIRMA BU EGZERSİZ KALP KRİZİ VE ALZHEİMER RİSKİNİ AZALTIYOR

Harvard Üniversitesi'nin yeni ve önemli bir araştırması: Bu egzersiz kalp krizi ve Alzheimer riskini azaltıyor.

30 yıllık bir araştırmanın gösterdiği sonuçlar - Kalbinizi ve beyninizi korumak için ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?

Ağırlık antrenmanı sadece kas geliştirmekle kalmaz. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan Harvard araştırmacılarının büyük bir çalışmasına göre, ağırlık antrenmanı kalbi ve beyni korumak ve uzun ömre katkıda bulunmak için güçlü bir silahtır.

Özellikle, otuz yıl boyunca 147.000'den fazla kişiyi takip eden araştırma, haftada az miktarda bile olsa kuvvet antrenmanının, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi kalp ve nörolojik hastalıklardan ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor .

Aslında, en büyük faydalar yorucu egzersizler gerektirmiyor, aksine belirli ve tamamen ulaşılabilir bir egzersiz süresi gerektiriyor gibi görünüyor.

Haftada ne kadar ağırlık antrenmanına ihtiyacınız var?
Araştırmacılar, katılımcıların haftalık olarak kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersize ayırdıkları süreye ilişkin verileri analiz ettiler. Bulgulara göre, haftada 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapmak şu sonuçlarla ilişkilendirildi:

Herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riski %13 daha düşük.
Kalp hastalığından ölüm riski %19 daha düşük.

Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklardan ölüm riski %27 daha düşük.

Kuvvet antrenmanı, şınav, mekik, lunge ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteleri içerir. Bununla birlikte, araştırmalarda haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanının daha büyük faydalar sağladığı gösterilmemiştir.

En yüksek korumayı sağlayan kombinasyon

En büyük faydalar, kuvvet antrenmanını aerobik egzersizle birleştiren kişilerde görüldü. Ağırlık antrenmanı ve yüzme, yürüyüş, koşu veya tenis gibi diğer aktiviteleri yapan katılımcıların, bu egzersiz türlerinin hiçbirini yapmayanlara kıyasla ölüm riski neredeyse yarı yarıya daha düşüktü.

İki egzersiz türünün birleşimi, tek başına yapılan egzersizlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla koruma sağlıyor gibi görünüyor; hiç egzersiz yapmayanlara göre risk %45'e kadar daha düşük. Araştırmacılar, daha az aktif olan kişiler için en önemli mesajın, az miktarda egzersizin bile büyük fark yaratabileceği olduğunu söylüyor.

Yorumlar