KULAKLIK İLE EN SEVDİĞİNİZ MÜZİĞİ DİNLEMEK ANTRENMAN YAPARKEN SÜRENİZİ UZATIR

Birçok insan iyi bir müzik eşliğinde koşmanın daha kolay olduğunu bilir. Ancak bilim daha da ileri giderek müziğin sadece dikkat dağıtmakla kalmadığını, vücudun dayanıklılığını kelimenin tam anlamıyla artırdığını keşfetti. Ve en ilginç olanı da, kendinizi daha fazla zorladığınızı hissetmemeniz.

Johannesburg Üniversitesi'nden araştırmacılar, en sevdiğiniz çalma listesinin kişisel antrenörünüz olabileceğini kanıtlayan bir deney gerçekleştirdi. Hem de ücretsiz.

Deneyin gösterdiği şey
Katılımcılar (29 aktif yetişkin) egzersiz bisikleti testini iki kez gerçekleştirdi. İlk seferinde sessizlik içinde, ikinci seferinde ise kendi seçtikleri müzik eşliğinde. Egzersiz seviyesi aynıydı: yaklaşık olarak maksimum eforun %80'i.

Sonuç etkileyici:

müzikli - ortalama 35,6 dakika;
Müziksiz hali - 29,8 dakika.
Aradaki fark yaklaşık 6 dakika veya dayanıklılıkta %20'lik bir artıştı . Ancak katılımcılar kendilerini daha yorgun hissetmediler. Her iki antrenmanın sonunda kalp atış hızı ve kan laktat seviyeleri neredeyse aynıydı.

Anlaşılan o ki, müzik fiziksel yükü hafifletmiyor, ancak efor algısını değiştiriyor . Beyin, vücudun zaten yorgun olduğunu fark etmiyor.

İşe yaramasının sebebi: Ağrısız bölge
Sır şu ki, en sevdiğiniz parçalar, durma isteği duymadan "rahatsızlık bölgenizde" daha uzun süre kalmanıza yardımcı oluyor. Bu sihir değil, fizyoloji: dakikada 120-140 vuruşluk tempoya sahip ritmik müzik, motor merkezlerini senkronize eder ve gerginliğin öznel algısını azaltır.

Araştırmanın baş yazarı Andrew Danso, "Seçtiğiniz müzik fitness seviyenizi değiştirmez," diye açıklıyor. "Sadece egzersize daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olur. Herkes için basit, ücretsiz ve erişilebilir bir araçtır."

Bu kimler için faydalı olacak?
Çalışmanın bulguları sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda aşağıdaki kişiler için de faydalıdır:

kendilerini düzenli egzersiz yapmaya zorlamaya çalışıyorlar;
Çabuk yorulurlar ve dersleri bırakırlar;
Eğitimlerinin etkinliğini ek stres yaratmadan artırmak istiyorlar.
Eğer daha önce bir yarıştan erken ayrıldıysanız, bunun nedeni muhtemelen kötü kondisyon değil, doğru müzik listesine sahip olmamanızdı.

Bu durum genel sağlık açısından ne anlama geliyor?
Araştırmacılar burada daha geniş bir anlam görüyorlar. Eğer müzik insanların stresle başa çıkmalarına ve daha uzun süre aktif kalmalarına yardımcı oluyorsa, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili riskleri azaltabilir.

Antrenmandan önce en sevdiğiniz şarkıları çalma alışkanlığı, motivasyonunuzu artırabilir, kondisyonunuzu iyileştirebilir ve nihayetinde yaşam kalitenizi olumlu yönde etkileyebilir.

Mükemmel Egzersiz Çalma Listesi Nasıl Oluşturulur?
En iyi sonucu elde etmek için dikkate alınması gereken birkaç şey var:

Dakikada 120-140 vuruş temposuna sahip parçalar seçin. Bu ritim, koşu, bisiklet sürme veya tempolu yürüyüş için en uygun hareket hızıyla genellikle örtüşür.
Müzik, kişisel olarak keyif aldığınız bir şey olmalı. Başkalarının çalma listeleri aynı etkiyi yaratmaz: duygusal bağ kurmak çok önemlidir.
Seçtiğiniz parçaları sürekli güncel tutun. Yenilik etkiyi artırır; eski parçalar zamanla enerjilerini kaybeder.
Özetle, durum basit: Daha uzun ve daha kolay egzersiz yapmak için pahalı ekipman satın almanıza veya takviye kullanmanıza gerek yok. Sadece kulaklıklarınızı takın ve tüylerinizi diken diken eden bir şey dinleyin. Bilim bunu doğruluyor.

KULAKLIK İLE EN SEVDİĞİNİZ MÜZİĞİ DİNLEMEK ANTRENMAN YAPARKEN SÜRENİZİ UZATIR

Yorumlar