Fitness koçu hafife alınan bir takviyenin sindirim sorununu çözdüğünü söylüyor

Tuvalette daha iyi bir deneyim sadece bir kaşık dolusu uzağınızda olabilir.

Son 28 gün boyunca, bir fitness uzmanı, "dünyanın en az değer verilen takviyelerinden biri" olarak adlandırdığı şeye tamamen odaklandı ve bunun hayatını hızla değiştirdiğini gördü.

Sağlık performans koçu Dan Go, X'te şöyle yazdı: "4. günden itibaren dışkılarım kusursuzdu. 7. günde sindirimim yıllardır olduğundan daha sorunsuzdu."

"Psyllium her şeyi düzeltti," diye açıkladı. "Daha az gaz. Daha az şişkinlik. Midemde eksikliğini bilmediğim bir sakinlik."

Plantago ovata bitkisinin tohumlarından elde edilen psyllium kabuğu, genellikle kapsül veya toz formunda bulunur ve içeceklere veya yiyeceklere karıştırılabilir.

Vücutta, suda çözünen bir lif görevi görür, suyu emer ve midede jel benzeri bir madde oluşturur. Bu, dışkıyı hacimlendirmeye ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Aslında, Metamucil gibi müshillerin ana bileşenidir. Çalışmalar, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor; bu, 4 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin sık sık karşılaştığı rahatsız edici ve zahmetli bir sorundur.

Öte yandan, psyllium ishalde de yardımcı olabilir, fazla suyu emer, gevşek dışkıyı sertleştirir ve kolon boyunca hareketini yavaşlatır.

Takviyenin ayrıca gaz, şişkinlik ve krampları hafiflettiği ve sağlıklı bir mikrobiyomu destekleyen faydalı bağırsak bakterilerini besleyerek prebiyotik görevi gördüğü gösterilmiştir.

Ancak bu, kusursuz olduğu anlamına gelmez - Go'nun zor yoldan öğrendiği bir ders.

Fitness koçu, 28 gün boyunca günde üç kez, her öğünden önce 2 yemek kaşığı almaya başladı ve ilk iki gün zorlandığını söyledi.

Go, takipçilerine, "Yorgundum ve nedenini anlayamıyordum," dedi. "Sonra yeterince su içmediğimi fark ettim. Psyllium çalışırken suyun büyük bir kısmını emiyor."

Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi'ye göre, lif takviyelerini ilk kez deneyenlerin yaptığı yaygın bir hata şu:

"Yeterli su olmadan alındığında, [psyllium] çok erken şişebilir, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığı gidermek yerine daha da kötüleştirebilir," diye yazdı Instagram'da.

Sethi, bu hatanın özellikle mevcut kabızlığı, irritabl bağırsak sendromu veya diğer bağırsak rahatsızlıkları olan kişiler için riskli olduğunu belirtti.

"Psyllium'u her zaman bir bardak suyla karıştırın," diye tavsiye etti ve kısa bir süre sonra bir bardak daha içmenin iyi bir fikir olduğunu, yatmadan önce sıvı almadan kaçınılması gerektiğini ekledi.

Go sıvı alımını artırdıktan sonra, yorgunluğu bir gün içinde kayboldu. Bundan sonra işler yoluna girdi.

Üçüncü günde Go, iştahının önemli ölçüde azaldığını, öğünler arasında daha tok hissettiğini ve daha az yeme isteği duyduğunu fark etti.

"Daha az yemeye çalışmıyordum. Sadece istemiyordum," diye yazdı. "Ayrıca 46 yaşında karın kaslarımı geri kazandığım zaman da buydu."

Yorumlar