Hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak için haftada kaç dakika egzersiz yapmalıyım?

Kardiyolog Mario Boskis, kanser, bunama ve kalp krizi riskini azaltmak için gereken egzersiz dozunu açıklıyor. Ne spor salonuna ne de pahalı ekipmana ihtiyaç duymayan basit bir reçete.

Dünya Fiziksel Aktivite Günü'nde , gerontoloji alanında uzmanlaşmış bir kardiyolog olan Dr. Mario Boskis (MN 74.002) çarpıcı bir uyarıda bulundu: Hareketsiz yaşam tarzları, küresel ölçekte ölüm riskini artıran bir faktördür . Ancak çözüm karmaşık bir ilaç değil, herkesin kolayca ulaşabileceği bir "biyolojik polip hapı" dır.

Gerekli minimum doz nedir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmekten kurtulmak ve kalbinizi korumaya başlamak için Boskis , haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın önemine dikkat çekti .

Uzman, Cadena 3'e verdiği röportajda, "Sihirli sayı , haftada beş kez, günde en az 30 dakika orta düzeyde aerobik aktivitedir" diye açıkladı. Yoğun programı olanlar için ise alternatif bir öneride bulundu: " Haftada dört kez 40 dakikalık yürüyüş yapın . Böylece artık hareketsiz kalmazsınız."

"Şarkı testi"
Yürüyüş yoğunluğunun doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız? Doktor, yürüyüş sırasında çok basit bir test öneriyor: "Buna tempolu yürüyüş diyoruz . Yürürken konuşabilmelisiniz, ancak nefes nefese kalacağınız için şarkı söyleyememelisiniz. Eğer şarkı söyleyebiliyorsanız, çok yavaş yürüyorsunuz demektir."

Her şey yürümekle ilgili değil: kasların önemi

Boskis , 50 yaşından sonra kas kütlesi kaybının ( sarkopeni ) kırılganlığı ve düşme ile kırık riskini artırdığını vurguladı . Bu nedenle, haftada iki kez güçlendirme egzersizleri eklenmesini öneriyor .

Spor salonuna gerek yok: direnç bantları kullanabilir , şınav çekebilir veya sadece iki adet iki litrelik su şişesini kaldırabilirsiniz .

Metabolik faydalar: Aktif kas, glikozu "vakum temizleyici" görevi görerek diyabeti kontrol etmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur .

Modern hastalıklara karşı bir kalkan

Egzersiz reçete etmek sadece damarlarınızı korumakla kalmaz. Doktorun paylaştığı istatistiklere göre, haftada 150 dakika egzersiz yapmak genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir:

Genel kanser riskinde %20 azalma .

Demans ve nörodejeneratif hastalıkların görülme sıklığında %25 azalma.

Kan basıncının ve "kötü" kolesterolün doğal yollarla kontrolü .

Boskis, " 100 yaşına kadar yaşamak istiyorsanız , yapmanız gereken ilk şey aptalca veya önlenebilir bir şeyden ölmemektir" dedi . Son tavsiyesi ise hem doğrudan hem de etkili: "Rahat bir şeyler giyin ve yürüyüşe çıkın."

Ayrıca, Córdoba Özel Üniversite Hastanesi Egzersiz Tıbbı ve Rehabilitasyon Servisi Başkanı Rodolfo Visconti şunları belirtti: "Fiziksel aktivitenin her yaşta yaygınlaşması toplum için iyi bir haber. Biyolojik ilaçlar arasında dünyanın en güçlüsü. Her yaş için tavsiye ederim."

Henüz bu alışkanlığı edinmemiş olanlar için Visconti, basit aktivitelerle başlamayı önerdi. "Eklemler uygun durumda olduğu sürece yürüyüş mükemmel bir egzersizdir," dedi.

"Okullardaki beden eğitimi, üniversiteye veya iş hayatına başladığınızda katılım oranlarının düştüğü durumlarda daha yüksek katılım sağlamak için çok önemlidir. Ancak, yerleşik bir fiziksel aktivite alışkanlığınız varsa, okulu bırakma oranları daha düşük olur," diye ekledi.

Alejandro Bustos tarafından yapılan röportaj.

Hızlı Okuma
Dr. Boskis, hareketsiz yaşam tarzlarıyla ilgili olarak ne konuda uyarıda bulundu? Dr. Mario Boskis, hareketsiz yaşam tarzlarının genel ölüm oranı için bir risk faktörü olduğu konusunda uyarıda bulundu.

Minimum önerilen fiziksel aktivite dozu nedir? Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılması önerilir .

Boskis egzersiz yoğunluğunu ölçmek için hangi testi öneriyor? Yürüyüş sırasında konuşabilmeniz ancak şarkı söyleyememeniz gereken "şarkı testi " ni öneriyor .

50 yaşından sonra kasları güçlendirmek için hangi egzersizleri önerirsiniz? Haftada iki kez güçlendirme egzersizleri yapmanızı öneririm .

Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın faydaları nelerdir? Kanser riskini azaltır ve bunama gelişme olasılığını düşürür.

Adana Çakmak Plaza Telefoncular Cep Telefonu Tamircileri Çakmak Caddesi

Yorumlar