Uyku hapları asla uykusuzluğunuzu tedavi etmez sadece sizi uyuşturur

Dr. Francisco Díaz García, TikTok hesabında , ilaçların gece boyunca rahat ve uzun süre uyumanıza nasıl yardımcı olduğu konusunda açık sözlü bir şekilde konuştu . "Uyku hapları ne uykusuzluğunuzu iyileştirir ne de asla iyileştirecektir ," diye başladı. Bu doğrudan ve neredeyse meydan okuyan ifade, bu tür rahatsızlıktan muzdarip olanlar arasında en yaygın inanışlardan birini yerle bir ediyor.

Uzman , ilaçların etkilerini ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, sorunun kökenine ve her şeyden önce onu sürdüren alışkanlıklara odaklanmış durumda. "Videoyu izlemeye devam edin, size sorunu çözmek için bir yöntem açıklayacağım ," diye söz veriyor başlangıçta. Çözüm, yatakta daha uzun süre kalmakla ilgili değil; tam tersine. "Uykuya dalmaya çalışarak yatakta daha fazla zaman geçirmemelisiniz çünkü bu sadece uykusuzluğunuzu daha da kötüleştirir ," diyor.

"Yapabileceğiniz en iyi şey yataktan kalkmaktır."

Doktor, yatağın bir sığınak olmaktan çıkıp bir hendeğe dönüştüğü anı doğru bir şekilde tanımlıyor. "Muhtemelen dokuz saat yatakta geçirip sadece beş saat uyuyabildiğinizi fark etmişsinizdir, bu genellikle sinirlenmeye başlarsınız ," ki bu zararsız bir durum değil. "Kaygınızı artırır ve böylece uykusuzluğun kısır döngüsünü de artırır ," diye açıklıyor. Bu nedenle, uyumaya ne kadar çok zorlarsanız, uyku sizden o kadar uzaklaşır.

Bu döngü karşısında, öneri bazıları için basit olduğu kadar tutarsız da. Díaz García, uyuyamıyorsanız kalkmanızı öneriyor. "Bunun farkındaysanız, yapabileceğiniz en iyi şey yataktan kalkmak, sakin bir aktivite yapmak ve ancak uyku sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde tekrar yatağa dönmektir," diyor.

Sabah düşük kan şekeriyle uyanmak için gece ne yemeli?

Mesele tüm ışıkları açmak veya e-postalarınızı kontrol etmek değil, uykuya dalma zorluğunun temel nedenini ele almaktır. Kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir, arka planda televizyonu açık bırakabilir, sakin bir şekilde nefes alabilirsiniz... uykuya dalmanızı sağlayacak o huzuru bulmak için her şeyi deneyebilirsiniz.
Mesaj açık. Uykuyu geri kazanmak, beyni uyuşturmak değil, yeniden eğitmek anlamına gelir. Uzman, "herhangi bir hap veya takviyeye bağımlı olmadan normal uykuya dönmenin mümkün olduğunu " belirttiğinde, hastanın özerkliğini ve davranışsal değişiklikler yapmada tutarlılığını vurgulamaktadır. Yayın da bu şekilde son buluyor.

Yorumlar