ERGENİNİZİN TELEFON ALIŞKANLIKLARI UYKUSUNU VE STRESİNİ ETKİLİYOR OLABİLİR Mİ?

ERGENİNİZİN TELEFON ALIŞKANLIKLARI UYKUSUNU VE STRESİNİ ETKİLİYOR OLABİLİR Mİ?

Ebeveynler, ergenlik çağındaki çocuklarının telefonlarının uyku düzenini, ruh halini ve günlük işlevlerini ne kadar etkilediğini bilmek istiyor.

Ergenlerin uyku ve medya kullanımı konusunda uzmanlar, ekran başında geçirilen zamanın stres hormonlarını, ruh sağlığını ve gece rutinlerini nasıl yeniden şekillendirdiğine dair belirli yöntemlere işaret ediyor.

Telefon Kullanımı Gençlerin Uyku Düzenini Nasıl Etkiliyor?

Rochester Bölgesel Uyku Bozuklukları Merkezi'ndeki Uykusuzluk Kliniği Direktörü Dr. Alice Hoagland'a göre, yatmadan önce cep telefonu kullanımı, ergenlerin uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğu kortizol seviyesindeki doğal düşüşü geciktiriyor.

Rochester Bölge Sağlık Merkezi'ne göre Hoagland, "Cep telefonları ergenlerin uyku düzenini daha da geciktirecektir" dedi . "Birisi cep telefonuna uzandığı anda, telefonun kendisi veya telefondaki içerik tarafından uyarılmaya başladığı için kortizol seviyelerinin doğal olarak düşmesini engellemiş oluyor." 2021 yılında yapılan bir çalışma da, sosyal medyayı daha sık kullanan gençlerin bir yıl sonra daha geç yattığını ve sorunlu kullanımın uyku gecikmesiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

Ergenlik zaten melatonin salınımını günün ilerleyen saatlerine kaydırıyor, bu nedenle birçok genç vücutlarının yaklaşık dokuz saatlik uykuya ihtiyacı olmasına rağmen gece yarısına kadar yorgun hissetmiyor. Ergenlerde Sorunlu Medya Kullanımı Nedir? Albany Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde yardımcı doçent olan Sarah Domoff'a göre, sorunlu medya kullanımı, bir gencin günlük işleyişine müdahale etmeye başlayan aşırı veya düzensiz ekran kullanımıdır.

Domoff, Campus Insights Media'ya verdiği demeçte, "Sorunlu medya kullanımı, sosyal medya veya oyun gibi diğer dijital medya biçimleri de dahil olmak üzere ekranların aşırı veya düzensiz kullanımını içerir" dedi. Davranışın uyku düzenini, okul performansını veya ilişkileri bozduğunda endişe verici bir boyuta ulaştığını söyledi. Birçok uygulamanın tasarım tercihleri, gençleri sürekli olarak ekranı kaydırmaya teşvik ediyor. Hoagland, "Birisi sadece 15 dakika boyunca kısa bir video izlemek için telefonda olmak istese bile, birdenbire 45-60 dakika sonra hala video izlemeye devam ediyor" dedi.

Sosyal Medya Gençlerin Ruh Sağlığını Etkileyebilir mi? ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) 2025 yılında yaklaşık 2.000 ABD'li genç üzerinde yaptığı bir araştırmada, günde dört saat veya daha fazla süreyle eğlence amaçlı ekran başında vakit geçirenlerin, ekran kullanımını azaltan akranlarına göre kaygı ve depresyon belirtileri gösterme, daha kötü uyku uyuma ve daha az fiziksel aktivite yapma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.

Çalışma ayrıca, okul dışı ekran kullanımının yoğunluğunun düzensiz uyku düzeni, kilo kaygıları ve zayıf akran desteğiyle bağlantılı olduğunu da ortaya koydu. Domoff, durumun tamamen olumsuz olmadığını belirtti. Campus Insights Media'ya verdiği demeçte, "Sosyal medya kullanımı ve ruh sağlığı arasındaki ilişki çok karmaşık," dedi. Bağlantı kurmak veya yeni beceriler öğrenmek gibi olumlu etkileşimler bazı gençler için faydalı olabilirken, sosyal karşılaştırma ve tetikleyici içerikler diğerleri için ruh sağlığı sorunlarını kötüleştirebilir, diye ekledi.

Ebeveynler Gençlerle Telefon Kullanımı Hakkında Nasıl Konuşabilir? Yale Medicine'e konuşan çocuk psikiyatristi Dr. Yann Poncin, çatışmadan ziyade merakla başlamayı önerdi. Gençlere ne düşündüklerini sormayı öneren Poncin, örneğin şöyle bir soru sorabilir: "Telefonla o kadar çok konuşuyorsun ki, eskiden yaptığın gibi ödevlerini yaptığını göremiyorum. Bu durumun ödevlerini tamamlaman açısından ne kadar sağlıklı olduğunu merak ediyorum.

Bu konuda ne düşünüyorsun?"

Yale Çocuk Çalışmaları Merkezi Başkanı Dr. Linda Mayes, bu yaklaşımı ailelerin eskiden televizyona nasıl yaklaştığına benzetti. Mayes, “Araştırmalar, televizyon izlemenin kendi başına kötü olmadığını, ancak bir bakıcı gibi kullanıldığında çocukların davranışları üzerinde potansiyel olarak olumsuz etkiler yaratmaya başladığını gösterdi” dedi.

Gençlerin sosyal medyayı tamamen yasaklamak yerine, sosyal medyanın onlar için nasıl işe yaradığını sormayı önerdi; böylece bir sorun olduğunda ebeveynlerine rahatça başvurabilirler. Hoagland ise basit bir gece çözümü önerdi. “Telefonu yatağın yanından uzak tutmak, bu durumdan kaçınmanın iyi bir yoludur” dedi. Albany Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde yardımcı doçent olan Sarah Domoff'un yer aldığı " Sosyal Medyanın Çocuklar ve Gençler Üzerindeki Etkisi" başlıklı video ilk olarak Campus Insights Media'da yayınlandı .

ERGENİNİZİN TELEFON ALIŞKANLIKLARI UYKUSUNU VE STRESİNİ ETKİLİYOR OLABİLİR Mİ?