Karın yağını azaltmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan 6 karbonhidrat

Karın yağını azaltmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan 6 karbonhidrat

Uzmanlar, lif ve besin açısından zengin gıdaların tüketiminin metabolik dengeye katkıda bulunduğunu ve aşırı kilo ve obeziteye bağlı komplikasyonları önlemeye yardımcı olduğunu vurguluyor.

Birçok kişi karın bölgesindeki iç organ yağını azaltmak için karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılması gerektiğine inanıyor , ancak uzmanlar asıl önemli olanın karbonhidrat türü olduğunu gösteriyor. EatingWell'in de vurguladığı gibi, lif açısından zengin kompleks karbonhidratların dahil edilmesi, bu yağın azalmasına ve tip 2 diyabet ve kalp sorunları gibi kronik hastalık riskinin düşmesine yardımcı olabilir.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), metabolik sağlığı iyileştirmek ve karın yağını kontrol altına almak için kompleks karbonhidratlara ve life öncelik verilmesini önermektedir. Yüksek lifli bir diyet, sağlıklı glikoz seviyelerini korumaya ve aşırı iç organ yağlanmasıyla ilişkili komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. EatingWell'in aktardığı beslenme uzmanlarına göre, düzenli lif alımı, diyetten karbonhidratları çıkarmadan karın yağını kontrol etmeyi sağlar.

İç organları (karaciğer ve bağırsaklar gibi) çevreleyen viseral yağ, birikmesiyle iltihaplanmaya neden olan maddeler üretebilir, kronik hastalık riskini artırabilir ve ciddi metabolik komplikasyonlara yol açabilir.

Basit karbonhidratların aksine, tam tahıllarda, baklagillerde ve kök sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlar lif sağlar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır. Ayrıca kan şekerini dengeler ve faydalı bağırsak bakterilerini destekleyerek iç organ yağını azaltmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Kompleks karbonhidratların iç organ yağının azalmasına katkısı

Basit ve kompleks karbonhidratlar arasındaki temel fark yapıları ve emilim hızlarında yatmaktadır. Ultra işlenmiş gıdalarda ve tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltir.
Kompleks karbonhidratlar enerjiyi kademeli olarak salar, tokluk hissini artırır ve kan şekeri dengesine katkıda bulunur. Uzmanlar ve FDA, kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin bir diyetin iç organ yağlanmasını sınırladığını ve metabolizmayı iyileştirdiğini vurgulamaktadır.

İç organ yağını azaltmak için altı temel karbonhidrat

Tatlı patates. Beta-karoten ve lif sağlarlar. Bir fincan fırınlanmış tatlı patates yaklaşık 7 gram lif içerir ki bu da önerilen günlük alımın %25'ini temsil eder. EatingWell'in danıştığı diyetisyen Toby Amidor'a göre , yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olurlar.

Yulaf. Özellikle beta-glukan içeriğiyle öne çıkar; bu lif, tokluk hissini korur, bağırsak hareketlerini iyileştirir ve sağlıklı bir bakteri florasını destekler.

Arpa. İçeriğindeki beta-glukan ve dirençli nişasta kombinasyonu, faydalı bakterilerin büyümesini destekler ve karın bölgesindeki fazla yağın azalmasına yardımcı olur.

Kinoa, iştahı kontrol etmeye ve bel çevresinde yağ birikimini önlemeye yardımcı olan protein ve lif içeriğiyle öne çıkar. EatingWell'in danıştığı kayıtlı diyetisyen Bess Berger , kinoanın iyi bir protein ve lif kaynağı olduğunu belirtmiştir. Magnezyum içeriği insülin düzenlemesini destekler ve iç organlarda yağ oluşumuna karşı koruma sağlar.

Mercimek. Porsiyon başına 18 gram protein ve kan şekerini dengeleyen ve karın bölgesindeki yağlanmayla ilişkili iltihabı azaltan yüksek miktarda lif içerir . Berger, mercimeğin iç organ yağlanmasıyla mücadele için en iyi karbonhidrat seçeneklerinden biri olduğunu da ekledi.

Adana Çakmak Plaza Telefoncular Cep Telefonu Tamircileri Çakmak Caddesi